“陆教练，开始了吗？”
    柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
    陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
    “嗯，对了。”
    “你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
    柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
    陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
    “你刚才的热身只是浮于表面。”
    “整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
    “不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
    柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
    惊讶的发现，确实如此！
    柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
    陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿pro教练卡的水平。”
    在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
    本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
    但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
    所以直接三分化起步都没有问题！
    女神的身体也是能抗能打滴！
    针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
    （建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）
    周一练胸、三头、腹部。
    周二开始练背和二头。
    周三是腿和肩部。
    周四则重复周一的动作。
    练胸、三头、腹部。
    周五、周六亦是往后延续。
    直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
    此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
    他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
    嘿嘿嘿......
    妃妃，这可是你主动提出来要求的。
    一会儿练吐了可不能怪我哦。
    ......
    “第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
    “注意动作要领。”
    “双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
    “下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
    “下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
    柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。
    陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。
    “我这样就可以了吗？”
    柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。
    陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”
    很大？
    柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。
    “教练，你能不能认真一点！”
    “有你这么带学员的吗。”
    该死！
    自己这么职业的健身教练竟然走神了！
    陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
    “来来来，我们重新开始。”
    “这次我绝对不会再乱看了。”
    第一个固定动作结束。
    柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
    “你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
    陆管哼哼一声，不说话。
    小妮儿，刚才只是一个开胃菜。
    史密斯空杆而已，当然很轻松了。
    “行，既然你这么厉害，那我们直接进行下一个动作，30kg杠杆平板卧推。”
    柳妃妃心神一紧，略有些心虚。
    30kg吗。
    自己应该推的起来吧？
    然而，这还没完。
    陆管又笑着补充了一句。
    “小美女，别忘了这一次是四乘十做组哟。”
    “四乘十？刚刚那个动作不才两组吗。”
    陆管不屑一顾道：“刚才那个算是激活动作，现在才是正式组。”
    柳妃妃轻咬嘴唇，倔强地冷哼一声。
    “四乘十就四乘十，总共不才四十次吗，小case罢了。”
    陆管笑眯眯地点点头。
    “嗯，确实挺小case的。”
    十分钟后。
    柳妃妃额头冒着豆大的汗珠，努力支楞起自己两条细长的手臂。
    颤颤巍巍地把第四组给做完了。
    当杠杆挂回初始位置时，柳妃妃总算能长舒一口气。
    起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
    因为皮肤太白净，没有一点瑕疵。
    甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
    此时，陆管负手上下打量着她。
    看着柳妃妃面色有些潮红。
    明明口中喘着热气，却还硬装得自己很自在。
    陆管笑道：“柳同学，感觉怎么样？”
    柳妃妃抬起头。
    “小小卧推，拿捏拿捏。”
    陆管点点头，看着她仍然保持自信，笑容更加灿烂。
    “可以可以。”
    “那我们就继续下一个动作，趁热打铁。”
    柳妃妃心里咯噔一下。
    这么快吗？
    陆教练，你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
    见到她扭扭捏捏不想起身，陆管不自觉就想使坏，开始使用激将法。
    “怎么？这么快就做不动啦。”
    “你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
    什么？？？
    一百公斤？！
    柳妃妃猛然间回头，瞪大眼睛指着杠杆。
    自己空杆20公斤，加上左右两边五公斤的小片。
    总共三十公斤就累得够呛。
    陆思琪竟然能推一百公斤！
    柳妃妃根本不敢相信，面色动容，“她，她是怎么做到的......”
    陆管耸耸肩，一脸无奈。
    “那我也不知道啊。”
    “反正我是亲眼见过她无辅助，实打实推起来过。”
    “不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
    “别被她的外表给迷惑了，这家伙生猛起来比男人都还变态！”
    他可没和柳妃妃吹牛，说得就是实话。
    陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
    还好她心性挺正，不然妥妥的校园大姐大一枚。
    听完这些话，柳妃妃不由联想到上次见面。
    陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
    明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘，怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。